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Unsere Schlaftipps

Schlafen auf dem Bauch

Schlaflosigkeit ist sehr verbreitet. Viele haben nicht das Glück, durchzuschlafen und sich regenerieren zu können. Mit unseren Tipps aber schlafen Sie wie ein Murmeltier!
Auch BauchschlÀfer?
Das Problem

Viele erwachen mit Nacken- oder Kreuzschmerzen, besonders Menschen die auf dem Bauch schlafen. Diese Liegeposition wird als komfortabel empfunden, da die Schultern so nicht stören. Das Schlafen auf dem Bauch kann jahrelang ganz gut klappen. Eines Tages aber können daraus Verspannungen und Schmerzen resultieren. Der Grund ist einfach zu erklĂ€ren: In der Bauchlage ist oft der Nacken zur Seite abgeknickt. Wenn das Kissen unter den Brustbereich geschoben wird, ist auch das Kreuz durchgedrückt, was wiederum zu Problemen führt.

Die Lösung

- Bei Nackenschmerzen in der Bauchlage möglichst schnell in die Seitenlage umgewöhnen

- Liegen auf der Seite geht besser, wenn im Lattenrost unter der Schulter einige Latten entfernt wurden.

- In der Bauchlage keine dicken Kissen benutzen

- SeitenschlĂ€fer benötigen ein «verstellbares» Nackenstützkissen. Achtung, die HalswirbelsĂ€ule muss gerade positioniert sein und das obere Bein sollte angewinkelt und mit einem Kissen unterstützt werden. So vermeiden Sie wieder in die Bauchlage zu rollen.

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Schlafen wie ein Murmeltier

Menschen, die in der Nacht regelmÀssig um ihren Schlaf gebracht werden oder höchstens ein Auge voll Schlaf nehmen können, sind gar nicht so selten.
Mehr Erholung?
Das Problem

Schlaf ist viel mehr als das Gegenteil von Wachheit, es ist die Zeit, der Erholung für Körper und Geist. Dabei variiert die Tiefe des Schlafs in einem wiederkehrenden Zyklus von vier unterschiedlichen Phasen. In den Tiefschlafphasen führt der Körper sehr viele Regenerationsarbeiten aus, für die er pro Nacht er zwei bis drei Stunden Tiefschlaf benötigt. Danach folgt die Traumschlafphase, die sogenannte REM-Phase mit den meisten TrĂ€umen. Jeder Mensch wacht in der Nacht durchschnittlich 28 Mal auf, kann sich anderntags aber nicht daran erinnern. Im Unterschied zu jenen, die nicht ein- oder durchschlafen können und stundenlang wach im Bett liegen. So erholen sich Körper und Geist nicht ausreichend, Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme oder Müdigkeit am Tag sind die Folgen.

Die Lösung

- Nicht mit leerem oder überfülltem Magen zu Bett gehen.

- Bei Hunger oder wenn Ihre Organe zu sehr mit Verdauen beschÀftigt sind, fÀllt das Schlafen schwer.

- RegelmÀssige Schlafenszeiten fördern den Schlaf.

- Vereinbaren Sie mit Ihren Sorgen einen Termin. Schreiben Sie auf, was Sie beschÀftigt und was erledigt werden muss.

- So gewinnen Sie die innere Ruhe für einen guten Schlaf.

- Lockern Sie Ihre Muskulatur mit Entspannungsübungen auf.

- Streichen Sie Ihren Mittagsschlaf, wenn Sie in der Nacht nicht schlafen können.

- Der Besuch in einem BettenfachgeschÀft, das fachkundige Beratung garantiert, hilft weiter.

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Schlecht aufstehen

Kennen Sie die Situation, dass Sie sich nach nur fünf Stunden Schlaf ausgeruht fühlen? Ein anderes Mal kommt es jedoch vor, dass Sie nach acht Stunden Schlaf den ganzen Tag nicht richtig in Fahrt kommen?
Immer ausgeruht aufstehen.
Das Problem

Die «innere Uhr» unterteilt Menschen in «Lerchen» und «Eulen».

Ob nun jemand gerne in aller Frühe den Tag beginnt oder bis spĂ€t in die Nacht noch fit ist, wird von einem inneren Rhythmus bestimmt. Der Körper wechselt im Schlaf in einem 90-minütigen Zyklus von einer Tiefschlafphase bis zur nĂ€chsten. Genau gleich lange dauert der Zyklus zwischen den Traumschlafphasen, welche dem Wachsein am Ă€hnlichsten

sind. Wer morgens schlecht aus dem Bett kommt und erst nach einer Dosis Koffein den Tag starten kann, hat seinen Aufwachzeitpunkt vielleicht genau wÀhrend einer Tiefschlafphase erwischt. Wenn der Wecker klingelt wÀhrend unser

Körper sich für das Aufwachen vorbereitet, fĂ€llt das Aufstehen leichter.

Die Lösung

- Schieben Sie bei gleichbleibenden Aufstehzeiten das Zubettgehen jeden Abend um 10 Minuten vor oder zurück, bis das Klingeln des Weckers genau mit Ihrer Inneren Uhr übereinstimmt.

- RegelmÀssige Schlafenszeiten fördern den Schlaf.

- Ein Schlafphasen- oder Lichtwecker hilft um im idealen Moment zu erwachen.

- Das richtige Bett sorgt nachts für Erholung.

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Warum schwitze ich in der Nacht?

Schlafen Sie gerne in einem kĂŒhlen Schlafzimmer mit viel frischer Luft? Ein offenes Fenster mag im Sommer angenehm sein, im Winter eher nicht.
Gehören Sie auch dazu?
Das Problem

Viele Menschen leiden in der Nacht unter dem «Tropeneffekt». Sie schlafen in einem kĂŒhlen Schlafzimmer und decken sich bis an die Ohrenspitzen warm zu. In der Tiefschlafphase wĂ€rmt sich der Körper sehr schnell auf, man bekommt langsam heiss, fĂ€ngt an zu schwitzen und deckt sich ab. Nun liegen Sie mit feuchtem Oberkörper, sprich Nacken, Schulter oder Kreuz in der kalten Luft und die Muskeln reagieren mit Verspannung, Ă€hnlich wie bei Zugluft mit verschwitztem, heissem Körper. Wenn Sie dann wieder in den Tiefschlaf fallen, beginnt Ihr Körper wieder abzukĂŒhlen, man deckt sich wieder zu. Da nun aber die Bettdecke, die Matratze und/oder das Pyjama feucht sind, bekommt man schneller warm.

Ein entspanntes Schlafen ist so unmöglich. Durch die verkrampfte Haltung ziehen sich in der kalten Luft unsere Muskeln zusammen. So verhĂ€lt es sich ebenfalls, wenn Sie mit Ihrem verschwitzen Körper in der Nacht in die kĂŒhle Luft kommen. Ihre Muskeln, z.B. im Kreuz oder Nacken fangen sich an zusammenzuziehen und verkrampfen. Damit sind Sie im Teufelskreis der Verspannungen gefangen!

Die Lösung

- Im Winter Fenster zu, kurz LĂŒften

- FĂŒr eine bessere Luftzufuhr die SchlafzimmertĂŒre offen lassen

- WĂ€hlen Sie nach guter Beratung ein leichtes, feuchtigkeitsdurchlĂ€ssiges Duvet – Microfaser, Seide oder Kaschmir.

- Vermeiden Sie dichtes Material wie Wolle oder Daunen

- Bei kalten FĂŒssen ein «ChirsisteisĂ€ckli/WĂ€rmeflasche benutzen

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